Viete o tom, že až 34 % dospelých uvádza, že spia lepšie v zime?
Slnko zapadá skôr, dni sú kratšie a naša potreba podriemať si o trošku viac je vystavená silnej skúške odhodlania. To však môže mať silný vplyv na kvalitu spánku, ktorá často nesúvisí s jeho dĺžkou.
Patríte medzi ľudí, ktorí v zime najradšej polihujú a oddychujú? Dajte si pozor. Na jednej strane sme radi, že si doprajete dostatočný oddych. Na druhej si musíte dať pozor, aby sa nezhoršila kvalita vášho spánku.
Spánkový cyklus sa s počasím nemení. Jeden spánkový cyklus trvá približne hodinu a pol. Počas noci na to, aby ste zo spánku vyťažili maximum, potrebujete takýchto cyklov aspoň 5. Na to však potrebujete dobré podmienky.
Prinášame 5 tipov ako vyťažiť aj zo zimného spánku maximum:
- Ranné svetlo dokáže zázraky
Denné svetlo je pre spánok veľkým pomocníkom. Počas zimných mesiacov to je o čosi ťažšie. Denné svetlo potláča uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha relaxovať a spať. A tak v prípade, že chcete zo svojho dňa vyťažiť čo najviac, unaviť sa a večer lepšie zaspávať, otvorte okná a oči dokorán dennému svetlu.
Svieže ranné svetlo, hneď po prebudení, môže pomôcť prebúdzaniu vášho tela a večer pokojnejšiemu zaspávaniu.
- Poobedňajšia prechádzka smerom k zdraviu
Ešte predtým, než sa slnko začne skrývať a nastane tma, vybehnite von. Akákoľvek aktivita vonku, prechádzka, beh, bicykel či túra, vám pomôže cítiť sa a spať lepšie. Nezanedbávajte to. Naše telo je stvorené na pohyb a potrebuje ho aj na to, aby sa lepšie regenerovalo.
- „Šlofík“ si nechajte na leto
Aj keď máme v zime občas potrebu pospať si dlhšie a poleňošiť si v teplej deke, netreba si z toho robiť zvyk. Biologicky naše telo nepotrebuje poobedňajšie zdriemnutie. To, že si počas dňa zdriemnete, môže poškodiť váš spánkový cyklus počas noci. Obzvlášť v noci. Kvôli nedostatku svetla sa naše telo ťažšie aklimatizuje na zimný režim. Unavte sa, užite si maximum svojho dňa, vydajte zo seba energiu a naberte hormóny šťastia. Váš spánok bude stáť za to.
- S teplotou opatrne
V zime mávame nutkanie vyhriať svoj dom či byt na maximum. Veď predsa – vonku je zima. Mali by sme to robiť opatrne. Nezabudnite, že teplo stúpa, a tak v prípade, že máte dom a spálňu napríklad na druhom poschodí, zvážte prehrievanie priestorov. Ku spánku vám pomôžu nízke teploty a s klesaním teploty, stúpa percento dobrého spánku. Ideálna teplota je okolo 23°C. Avšak v prípade, že patríte medzi ľudí typu – Stále mi je zima – dajte si teplotu vyššiu.
- Vlhkosť je kamarát
Synonymom pre zimný vzduch je častokrát suchý vzduch. Ten môže spôsobovať nielen suchšiu pokožku, ale aj podráždenie hrdla. Vyskúšajte si do spálne zakomponovať zvlhčovať. Môžete ho skombinovať s aromaterapeutickým difuzérom. Ten rozptýli esenciálne oleje naprieč priestorom. Vhodné esenciálne oleje na dobrý spánok sú napríklad levanduľa či eukalyptus. A ak nie ste fanúšikmi difuzérov, vyskúšajte naše aromaterapeutické vankúše. Láka vás vôňa levandule, alebo dávate prednosť romantike či citrusom?
*Nezabudnite zvlhčovač pravidelne čistiť.
Zabránite tak tvorbe nežiadúcich plesní v nádrži.
Pre skvelý spánok vám pomôžu doplnky v príjemných materiáloch. Čo tak deka z príjemnej ovčej vlny MERINO a bavlny? Navštívte jednu z našich predajní a vyskúšajte si ju na dotyk. A ak radšej vyberáte online, všetky naše produkty nájdete na našom eshope.
